Valor diario: 420mg
MineralEl magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Es esencial para el sueño, la relajación muscular, la producción de energía y la salud ósea.
| # | Alimento | Por 100g | % VD |
|---|---|---|---|
| 1 | 700mg | 167% | |
| 2 | 550mg | 131% | |
| 3 | 392mg | 93% | |
| 4 | 376mg | 90% | |
| 5 | 366mg | 87% | |
| 6 | 351mg | 84% | |
| 7 | 347mg | 83% | |
| 8 | 335mg | 80% | |
| 9 | 325mg | 77% | |
| 10 | 315mg | 75% | |
| 11 | 300mg | 71% | |
| 12 | 292mg | 70% | |
| 13 | 279mg | 66% | |
| 14 | 270mg | 64% | |
| 15 | 270mg | 64% | |
| 16 | 208mg | 50% | |
| 17 | 195mg | 46% | |
| 18 | 178mg | 42% | |
| 19 | 177mg | 42% | |
| 20 | 171mg | 41% |
Solo ~30-40% del magnesio ingerido se absorbe. Las formas queladas (glicinato, treonato) tienen mejor absorción que el óxido.
Se estima que el 68% de la población mundial no consume suficiente magnesio. Es la deficiencia mineral más silenciosa.
