Calculadora de Proteina Diaria
Descubre cuantos gramos de proteina necesitas al dia segun tu cuerpo y objetivos.
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gramos de proteina al dia
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Como calculamos tu proteina
Nuestra calculadora usa las recomendaciones de la Sociedad Internacional de Nutricion Deportiva (ISSN) y la OMS, ajustadas segun tu peso, nivel de actividad y objetivo.
- Sedentario: 0.8-1.0 g/kg (minimo OMS)
- Activo: 1.2-1.6 g/kg
- Ganar musculo: 1.6-2.2 g/kg (meta-analisis ISSN)
- Perder grasa: 1.6-2.4 g/kg (mayor proteina preserva musculo en deficit)
- Adultos +65: 1.0-1.2 g/kg (recomendacion PROT-AGE)
Para alcanzar tu objetivo, consulta nuestra guia de alimentos ricos en proteinas o nuestros desayunos altos en proteina.