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Dieta Cetogénica (Keto)

Limita carbohidratos a <50g/día para inducir cetosis. El cuerpo quema grasa como combustible principal.

Proteína
20-25%
Grasas
70-75%
Carbohidratos
5-10%

🥗Top 20 alimentos recomendados

Colágeno en polvo
Colágeno en polvo
90g prot · 360 cal
 Proteína de soya aislada
Proteína de soya aislada
88.3g prot · 338 cal
 Gelatina sin sabor
Gelatina sin sabor
85.6g prot · 335 cal
 Proteína caseína
Proteína caseína
80g prot · 370 cal
 Proteína de arveja
Proteína de arveja
80g prot · 367 cal
 Proteína whey (suero)
Proteína whey (suero)
78g prot · 375 cal
 Chicharrón de cerdo
Chicharrón de cerdo
61.3g prot · 544 cal
 Tocino (bacon)
Tocino (bacon)
37g prot · 541 cal
 Queso parmesano
Queso parmesano
35.8g prot · 392 cal
 Semilla de cáñamo
Semilla de cáñamo
31.6g prot · 553 cal
 Pechuga de pollo
Pechuga de pollo
31g prot · 165 cal
 Ala de pollo
Ala de pollo
30.5g prot · 203 cal
 Jamón serrano
Jamón serrano
30.5g prot · 241 cal
 Carne de venado
Carne de venado
30.2g prot · 158 cal
 Pechuga de pavo
Pechuga de pavo
30.1g prot · 135 cal
 Carne de conejo
Carne de conejo
29.1g prot · 173 cal
 Carne de bisonte
Carne de bisonte
28.4g prot · 143 cal
 Falda de res
Falda de res
27g prot · 194 cal
 Lomo de cerdo
Lomo de cerdo
26.2g prot · 143 cal
 Lomo de res
Lomo de res
26.1g prot · 217 cal

🍳Recetas compatibles

Bowl de Salmón a la Plancha con Quinoa y Espinaca
Bowl de Salmón a la Plancha con Quinoa y Espinaca
37.3g prot 528 cal 25 min
Pechuga de Pollo al Horno con Arroz Integral y Brócoli
Pechuga de Pollo al Horno con Arroz Integral y Brócoli
68.9g prot 581 cal 40 min
Omelette de Claras con Espinaca y Queso Cottage
Omelette de Claras con Espinaca y Queso Cottage
40.3g prot 329 cal 13 min
Bowl de Atún Fresco con Arroz y Aguacate
Bowl de Atún Fresco con Arroz y Aguacate
47g prot 582 cal 30 min
Ensalada Templada de Pollo con Quinoa y Vegetales
Ensalada Templada de Pollo con Quinoa y Vegetales
45.6g prot 388 cal 30 min
Filete de Tilapia al Limón con Espárragos
Filete de Tilapia al Limón con Espárragos
40.2g prot 291 cal 23 min

⚖️Beneficios y riesgos

✅ Beneficios
  • Pérdida de grasa
  • Control de glucosa
  • Claridad mental
  • Reducción de inflamación
⚠️ Riesgos
  • Gripe keto inicial
  • Posible deficiencia de fibra
  • Restricción social

👤¿Para quién es esta dieta?

💡 Ideal para

Personas que buscan perder grasa corporal, controlar niveles de glucosa en sangre o mejorar la concentración.

🚨 Precauciones

No recomendada para embarazadas, personas con trastornos alimenticios o enfermedades renales sin supervisión médica.

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❓Preguntas frecuentes

¿Qué es la dieta cetogénica (keto)?
Limita carbohidratos a <50g/día para inducir cetosis. El cuerpo quema grasa como combustible principal.
¿Cuáles son los beneficios de la dieta cetogénica (keto)?
Los principales beneficios incluyen: pérdida de grasa, control de glucosa, claridad mental, reducción de inflamación. Es importante recordar que los resultados varían según cada persona y su adherencia al plan.
¿Qué alimentos puedo comer en la dieta cetogénica (keto)?
Los alimentos recomendados incluyen colágeno en polvo, proteína de soya aislada, gelatina sin sabor, proteína caseína, proteína de arveja, entre otros. Consulta la lista completa de alimentos compatibles en esta página.
¿Tiene riesgos la dieta cetogénica (keto)?
Como cualquier plan alimentario, tiene consideraciones: Gripe keto inicial. Posible deficiencia de fibra. Restricción social. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu alimentación.