🫒

Alimentos ricos en Grasa total

Valor diario: 65g

Macronutriente

Las grasas son esenciales para absorber vitaminas liposolubles (A, D, E, K), producir hormonas y proteger órganos. No todas las grasas son iguales.

🏆Top 20 alimentos ricos en Grasa total

# Alimento Por 100g % VD
1
Aceite de oliva extra virgen Aceite de oliva extra virgen
100g 154%
2
Aceite de oliva extra virgen Aceite de oliva extra virgen
100g 154%
3
Aceite de coco Aceite de coco
100g 154%
4
Aceite de aguacate Aceite de aguacate
100g 154%
5
Aceite de sésamo Aceite de sésamo
100g 154%
6
Nuez de macadamia Nuez de macadamia
75.8g 117%
7
Nuez pecana Nuez pecana
72g 111%
8
Nuez de Brasil Nuez de Brasil
67.1g 103%
9
Nuez Nuez
65.2g 100%
10
Avellana Avellana
60.8g 94%
11
Mantequilla de almendras Mantequilla de almendras
55.5g 85%
12
Tahini Tahini
53.8g 83%
13
Semilla de girasol Semilla de girasol
51.5g 79%
14
Mantequilla de maní Mantequilla de maní
50.4g 78%
15
Almendra Almendra
49.9g 77%
16
Semilla de sésamo Semilla de sésamo
49.7g 76%
17
Maní Maní
49.2g 76%
18
Semilla de calabaza (pepita) Semilla de calabaza (pepita)
49.1g 76%
19
Semilla de cáñamo Semilla de cáñamo
48.8g 75%
20
Pistacho Pistacho
45.3g 70%

📊Mejor fuente por categoría

🥩 Animal
Tocino (bacon)
41.8g por 100g — 64% VD
🥬 Vegetal
Aguacate
14.7g por 100g — 23% VD
🫘 Legumbre
Frijol de soya
9g por 100g — 14% VD
🌾 Cereal
Avena
6.9g por 100g — 11% VD
🥜 Fruto seco
Nuez de macadamia
75.8g por 100g — 117% VD
🐟 Pescado
Caballa
13.9g por 100g — 21% VD

🔬Absorción y biodisponibilidad

💡 Cómo mejorar la absorción

Las grasas se digieren más lentamente que proteínas y carbohidratos. Los ácidos grasos omega-3 necesitan grasa para absorberse.

⚠️Signos de deficiencia

🚨 Síntomas de deficiencia de Grasa total
  • Piel seca
  • Problemas hormonales
  • Deficiencia de vitaminas
  • Sensación constante de frío

🧠Dato curioso

✨ ¿Sabías que...?

El cerebro humano está compuesto por ~60% de grasa, principalmente DHA (un ácido graso omega-3).

💊
¿Necesitas suplementar Grasa total?

Encuentra suplementos premium de marcas americanas verificadas en Suplenet. Envío a toda Colombia.

→

🔗Nutrientes relacionados

🧈 Grasa saturada VD: 20g/día 🔥 Calorías VD: 2000kcal/día 🫀 Colesterol VD: 300mg/día

❓Preguntas frecuentes

¿Cuál es el alimento más rico en grasa total?
Aceite de oliva extra virgen es el alimento con mayor contenido de grasa total, con 100g por cada 100g. Esto representa el 154% del valor diario recomendado.
¿Cuánto grasa total necesito al día?
El valor diario recomendado de grasa total es 65g para un adulto promedio. Las necesidades pueden variar según edad, sexo, nivel de actividad física y estado de salud.
¿Qué pasa si no consumo suficiente grasa total?
La deficiencia de grasa total puede causar: piel seca, problemas hormonales, deficiencia de vitaminas, sensación constante de frío. Si sospechas deficiencia, consulta a un profesional de la salud.
¿Cómo mejorar la absorción de grasa total?
Las grasas se digieren más lentamente que proteínas y carbohidratos. Los ácidos grasos omega-3 necesitan grasa para absorberse.