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Hidratación Esencial
Compuesta por un 92% de agua, la sandía es ideal para mantenerte hidratado, especialmente en climas cálidos o después de la actividad física. Aporta líquidos vitales con un sabor refrescante y natural.
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Calorías
0.6g
Proteína
0.2g
Grasas
7.6g
Carbohidratos
Dato curioso: La sandía contiene más licopeno que el tomate (4.5mg vs 2.6mg por 100g), el antioxidante responsable del color rojo que protege contra el cáncer de próstata.
Refrescante sandía: hidrata, nutre y potencia tu rendimiento sin culpa.
Por qué incluir sandía en tu dieta
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Apoyo al Rendimiento
Contiene citrulina, un aminoácido que puede mejorar el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos. Esto contribuye a una mejor recuperación y rendimiento deportivo, siendo un aliado post-ejercicio.
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Aliada del Peso Saludable
Con solo 30 calorías por cada 100g y un alto contenido de agua, la sandía es una excelente opción para quienes buscan controlar su peso. Su volumen ayuda a la saciedad con un mínimo aporte calórico.
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Bienestar Antioxidante
Rica en antioxidantes, incluyendo licopeno y vitamina C, la sandía ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Esto contribuye a la salud general y al bienestar del organismo.
Cómo consumir sandía
- Disfrutala bien fría como postre refrescante o snack entre comidas. Su alto contenido de agua la hace ideal para los días calurosos.
- Incorpora trozos de sandía en ensaladas frescas con queso feta, menta o rúcula para un contraste de sabores dulce y salado.
- Prepara jugos o batidos de sandía con otras frutas o vegetales para una bebida hidratante y nutritiva después de entrenar.
- Congela pequeños cubos de sandía para usarlos como hielo saborizado en tus bebidas o para preparar granizados naturales.
- Consume la sandía en porciones moderadas, especialmente si buscas controlar la ingesta de azúcares, aunque sus azúcares son naturales.
Mejores combinaciones nutricionales
- Con queso fresco o feta: El queso aporta proteínas y grasas, complementando la lisina, aminoácido limitante de la sandía, y creando un snack más completo y saciante.
- Con frutos secos (almendras, nueces): Los frutos secos ofrecen grasas saludables y proteínas, mejorando la densidad nutricional y prolongando la saciedad junto a la hidratación de la sandía.
- Con yogur griego sin azúcar: El yogur aporta proteína completa, cubriendo la deficiencia de lisina de la sandía, y calcio, resultando en un desayuno o merienda equilibrado.
Cuándo moderar el consumo
Sin contraindicaciones específicas para personas sanas. Sin embargo, personas con diabetes deberían moderar su consumo debido a su contenido de azúcares naturales, vigilando las porciones.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 30 kcal |
| Proteína | 0.6g |
| Grasas totales | 0.2g |
| Grasas saturadas | 0g |
| Carbohidratos | 7.6g |
| Fibra | 0.4g |
| Azúcar | 6.2g |
| Sodio | 1mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.24mg |
| Calcio | 7mg |
| Potasio | 112mg |
| Magnesio | 10mg |
| Zinc | 0.1mg |
| Vitamina A | 28 µg |
| Vitamina C | 8.1mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.15
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros frutas
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Preguntas frecuentes sobre sandía
¿La sandía es buena para quienes buscan bajar de peso?
Sí, es una excelente opción. Con solo 30 calorías por 100g y un 92% de agua, la sandía genera una gran sensación de saciedad con un aporte calórico mínimo, facilitando el control de las porciones.
¿Es cierto que la sandía puede mejorar el rendimiento deportivo?
Sí, gracias a su contenido de citrulina. Este aminoácido se convierte en arginina en el cuerpo, lo que ayuda a relajar los vasos sanguíneos, mejorando el flujo y la entrega de nutrientes a los músculos durante y después del ejercicio.
¿Los diabéticos pueden consumir sandía?
Sí, pueden, pero con moderación y controlando las porciones. Aunque tiene un índice glucémico alto, su carga glucémica es baja debido a su gran contenido de agua. Es clave monitorear los niveles de glucosa.
¿Cuánta proteína tiene sandía?
Sandía contiene 0.6g de proteína por cada 100g. Una porción típica (2 tazas picada, 280g) aporta 1.7g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene sandía?
Sandía tiene 30 calorías por 100g. De estas, 2 calorías provienen de la proteína, 2 de las grasas y 30 de los carbohidratos.
¿Sandía tiene proteína completa?
No. Sandía no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Sandía es bueno para bajar de peso?
Sandía puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 30 calorías por 100g. Aporta 0.6g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Sandía es bueno para ganar masa muscular?
Sandía aporta 0.6g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto sandía puedo comer al día?
No hay un límite estricto para sandía en personas sanas. Una porción estándar es 2 tazas picada (280g), que aporta 2g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de sandía?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de sandía es 0.15 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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