Herramienta gratuita
Calculadora de Proteína Diaria
Descubre cuantos gramos de proteína necesitas al día según tu peso, actividad y objetivos.
Como calculamos tu proteína
Nuestra calculadora usa las recomendaciones de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) y la OMS, ajustadas según tu peso, nivel de actividad y objetivo.
- Sedentario: 0.8-1.0 g/kg (mínimo OMS)
- Activo: 1.2-1.6 g/kg
- Ganar músculo: 1.6-2.2 g/kg (meta-análisis ISSN)
- Perder grasa: 1.6-2.4 g/kg (mayor proteína preserva músculo en déficit)
- Adultos +65: 1.0-1.2 g/kg (recomendación PROT-AGE)
Para alcanzar tu objetivo, consulta nuestra guia de alimentos ricos en proteínas o nuestros desayunos altos en proteína.