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Rico en Vitamina A
Con solo 34 calorías por 100g, el melón aporta una excelente cantidad de Vitamina A, esencial para la visión y la salud de la piel. Es una forma deliciosa de nutrirse.
34
Calorías
0.8g
Proteína
0.2g
Grasas
8.2g
Carbohidratos
Dato curioso: El melón cantaloupe fue nombrado por la ciudad italiana de Cantalupo, donde se cultivó por primera vez para los papas de Roma en el siglo XV.
Hidratación y vitalidad: el melón cantaloupe refresca con nutrientes esenciales.
Por qué incluir melón en tu dieta
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Fuente de Vitamina C
Cada 100g de melón cantaloupe contribuye significativamente a tu ingesta de Vitamina C, un potente antioxidante que apoya el sistema inmunológico y la formación de colágeno.
03
Excelente Hidratación
Su alto contenido de agua, combinado con electrolitos naturales, hace del melón una opción ideal para reponer líquidos y minerales, especialmente en climas cálidos o tras actividad física.
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Bajo en Calorías
Con solo 34 calorías por cada 100 gramos y casi sin grasa (0.2g), el melón es perfecto para quienes buscan opciones nutritivas y ligeras, sin sacrificar el sabor dulce.
Cómo consumir melón
- Consumí melón fresco y frío para potenciar su efecto refrescante. Ideal como postre ligero o en ensaladas de frutas veraniegas.
- Agregá trozos de melón a tus licuados o batidos para sumar dulzura natural y un extra de vitaminas y fibra.
- Incorporá melón cortado en cubos a tus desayunos con yogur griego y granola para una comida completa y nutritiva.
- Para un snack saludable, combiná melón con unas pocas almendras para un aporte equilibrado de carbohidratos, grasas y proteínas.
- Asegurate de elegir melones firmes, con un aroma dulce y sin manchas blandas, para disfrutar de su mejor sabor y textura.
Mejores combinaciones nutricionales
- Jamón serrano: Su salinidad realza la dulzura del melón, y la proteína complementa los carbohidratos de la fruta, ofreciendo un balance perfecto.
- Yogur natural: Sus proteínas complementan los carbohidratos del melón, creando una opción saciante y nutritiva, ideal para la salud intestinal.
- Menta fresca: Aporta un toque aromático y refrescante, potenciando la experiencia gustativa del melón sin añadir calorías, ideal para postres ligeros.
Cuándo moderar el consumo
Sin contraindicaciones específicas para personas sanas. Modera el consumo si tenés diabetes por su azúcar natural, o si experimentás sensibilidad digestiva en grandes cantidades.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 34 kcal |
| Proteína | 0.8g |
| Grasas totales | 0.2g |
| Grasas saturadas | 0.1g |
| Carbohidratos | 8.2g |
| Fibra | 0.9g |
| Azúcar | 7.9g |
| Sodio | 16mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.21mg |
| Calcio | 9mg |
| Potasio | 267mg |
| Magnesio | 12mg |
| Zinc | 0.18mg |
| Vitamina A | 169 µg |
| Vitamina C | 36.7mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.20
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros frutas
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Preguntas frecuentes sobre melón
¿El melón cantaloupe es bueno para bajar de peso?
Sí, con solo 34 calorías y 0.2g de grasa por cada 100g, es una fruta excelente para dietas de control de peso. Su alto contenido de agua y fibra (0.9g) también promueve la saciedad.
¿El melón cantaloupe tiene mucha azúcar?
Si bien es dulce, la mayor parte de sus 8.2g de carbohidratos por 100g son azúcares naturales. Su alto contenido de agua y fibra ayuda a moderar su impacto glucémico en comparación con otros dulces.
¿Cómo puedo elegir un melón cantaloupe maduro?
Buscá un melón que se sienta pesado para su tamaño, con una cáscara sin manchas y un aroma dulce y distintivo en el extremo del tallo. Debe ceder ligeramente a la presión.
¿Cuánta proteína tiene melón?
Melón contiene 0.8g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 taza picado, 160g) aporta 1.3g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene melón?
Melón tiene 34 calorías por 100g. De estas, 3 calorías provienen de la proteína, 2 de las grasas y 33 de los carbohidratos.
¿Melón tiene proteína completa?
No. Melón no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Melón es bueno para bajar de peso?
Melón puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 34 calorías por 100g. Aporta 0.8g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Melón es bueno para ganar masa muscular?
Melón aporta 0.8g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto melón puedo comer al día?
No hay un límite estricto para melón en personas sanas. Una porción estándar es 1 taza picado (160g), que aporta 1g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de melón?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de melón es 0.20 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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