Pez espada

Pez espada contiene 23.5g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 filete, 150g) aporta 35.3g de proteína.

Pez espada tiene 144 calorías por 100g. De estas, 94 calorías provienen de la proteína, 42 de las grasas y 0 de los carbohidratos.

Sí. Pez espada es una fuente de proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales en proporciones adecuadas para el cuerpo humano. Su score PDCAAS es 1.00.

Sí, pez espada es excelente para perder peso: alto en proteína (23.5g) y relativamente bajo en calorías (144 kcal/100g). La proteína aumenta la saciedad y el efecto térmico de los alimentos.

Pez espada es una excelente opción para ganar masa muscular con 23.5g de proteína por 100g. Para maximizar la síntesis muscular, consume 20-40g de proteína por comida distribuida en 3-4 ingestas diarias.

No hay un límite estricto para pez espada en personas sanas. Una porción estándar es 1 filete (150g), que aporta 35g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.

El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de pez espada es 1.00 en una escala de 0 a 1. Esto indica una proteína de máxima calidad y digestibilidad.