186
Calorías
20.9g
Proteína
9.9g
Grasas
1.5g
Carbohidratos
Dato curioso: Las sardinas en tomate son posiblemente el alimento más nutricionalmente denso por dólar: proteína, omega-3, calcio, B12 y licopeno por menos de $1.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 186 kcal |
| Proteína | 20.9g |
| Grasas totales | 9.9g |
| Grasas saturadas | 2.3g |
| Carbohidratos | 1.5g |
| Fibra | 0g |
| Azúcar | 1g |
| Sodio | 400mg |
| Colesterol | 61mg |
| Hierro | 2.7mg |
| Calcio | 340mg |
| Potasio | 341mg |
| Magnesio | 36mg |
| Zinc | 1.3mg |
| Vitamina A | 15 µg |
| Vitamina C | 2mg |
| Vitamina D | 4.2 µg |
| Vitamina B12 | 7.5 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
1.00
PDCAAS (0-1)
✓
Proteína completa
Ninguno
Aminoácido limitante
Comparar con otros pescados
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Preguntas frecuentes sobre sardina en salsa de tomate
¿Cuánta proteína tiene sardina en salsa de tomate?
Sardina en salsa de tomate contiene 20.9g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 lata, 100g) aporta 20.9g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene sardina en salsa de tomate?
Sardina en salsa de tomate tiene 186 calorías por 100g. De estas, 84 calorías provienen de la proteína, 89 de las grasas y 6 de los carbohidratos.
¿Sardina en salsa de tomate tiene proteína completa?
Sí. Sardina en salsa de tomate es una fuente de proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales en proporciones adecuadas para el cuerpo humano. Su score PDCAAS es 1.00.
¿Sardina en salsa de tomate es bueno para bajar de peso?
Sí, sardina en salsa de tomate es excelente para perder peso: alto en proteína (20.9g) y relativamente bajo en calorías (186 kcal/100g). La proteína aumenta la saciedad y el efecto térmico de los alimentos.
¿Sardina en salsa de tomate es bueno para ganar masa muscular?
Sardina en salsa de tomate es una excelente opción para ganar masa muscular con 20.9g de proteína por 100g. Para maximizar la síntesis muscular, consume 20-40g de proteína por comida distribuida en 3-4 ingestas diarias.
¿Cuánto sardina en salsa de tomate puedo comer al día?
No hay un límite estricto para sardina en salsa de tomate en personas sanas. Una porción estándar es 1 lata (100g), que aporta 21g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Sardina en salsa de tomate es bueno para la anemia?
Sardina en salsa de tomate contiene 2.7mg de hierro por 100g, lo que lo convierte en una buena fuente de hierro. Al ser hierro hemo, su absorción es 2-3 veces superior al hierro vegetal.
¿Cuál es el PDCAAS de sardina en salsa de tomate?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de sardina en salsa de tomate es 1.00 en una escala de 0 a 1. Esto indica una proteína de máxima calidad y digestibilidad.
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