52
Calorías
0.3g
Proteína
0.2g
Grasas
13.8g
Carbohidratos
Dato curioso: Existen más de 7,500 variedades de manzanas en el mundo. Si probaras una diferente cada día, tardarías más de 20 años en probarlas todas.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 52 kcal |
| Proteína | 0.3g |
| Grasas totales | 0.2g |
| Grasas saturadas | 0g |
| Carbohidratos | 13.8g |
| Fibra | 2.4g |
| Azúcar | 10.4g |
| Sodio | 1mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.12mg |
| Calcio | 6mg |
| Potasio | 107mg |
| Magnesio | 5mg |
| Zinc | 0.04mg |
| Vitamina A | 3 µg |
| Vitamina C | 4.6mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.15
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros frutas
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Preguntas frecuentes sobre manzana
¿Cuánta proteína tiene manzana?
Manzana contiene 0.3g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 manzana mediana, 180g) aporta 0.5g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene manzana?
Manzana tiene 52 calorías por 100g. De estas, 1 calorías provienen de la proteína, 2 de las grasas y 55 de los carbohidratos.
¿Manzana tiene proteína completa?
No. Manzana no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Manzana es bueno para bajar de peso?
Manzana puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 52 calorías por 100g. Aporta 0.3g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Manzana es bueno para ganar masa muscular?
Manzana aporta 0.3g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto manzana puedo comer al día?
No hay un límite estricto para manzana en personas sanas. Una porción estándar es 1 manzana mediana (180g), que aporta 1g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de manzana?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de manzana es 0.15 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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