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Rica en Vitamina C
Una naranja aporta una cantidad significativa de vitamina C, esencial para la función inmunológica, la salud de la piel y la absorción de hierro. Su consumo regular contribuye al bienestar general.
47
Calorías
0.9g
Proteína
0.1g
Grasas
11.8g
Carbohidratos
Dato curioso: El color naranja fue nombrado por la fruta, no al revés. Antes de que la naranja llegara a Europa, el color se llamaba 'rojo-amarillo'.
Naranja: tu fuente cítrica de vitamina C, fibra y antioxidantes naturales.
Por qué incluir naranja en tu dieta
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Aporte de Fibra Digestiva
Con 2.4g de fibra por cada 100g, la naranja favorece la salud digestiva y ayuda a mantener la regularidad intestinal. La fibra también contribuye a la saciedad y al control de la glucemia.
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Fuente de Antioxidantes
Los flavonoides presentes en la naranja actúan como potentes antioxidantes, protegiendo las células del daño oxidativo. Esto puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover la salud cardiovascular.
04
Hidratación y Bajas Calorías
La naranja es una fruta con alto contenido de agua y solo 47 calorías por 100g, lo que la convierte en una opción refrescante y ligera. Ideal para hidratarse sin sumar excesivas calorías.
Cómo consumir naranja
- Disfrutá la naranja entera para aprovechar toda su fibra y nutrientes. Es una merienda práctica y refrescante.
- Preferí la naranja entera a su jugo para obtener toda la fibra y un mayor efecto saciante. El jugo concentra azúcares naturales.
- Incorporá gajos de naranja en ensaladas verdes con espinaca o rúcula para un toque cítrico y fresco que realza los sabores.
- Acompañá tus comidas con un trozo de naranja para mejorar la absorción de hierro de alimentos vegetales gracias a su vitamina C.
- Guardá las naranjas a temperatura ambiente si las vas a consumir en pocos días, o en la heladera para prolongar su frescura.
Mejores combinaciones nutricionales
- Naranja con espinacas o lentejas: La vitamina C de la naranja potencia la absorción del hierro no hemo presente en estos vegetales.
- Naranja con yogur natural: Su fibra y vitaminas complementan las proteínas del yogur, formando una merienda nutritiva y saciante.
- Naranja con pollo o pescado: El toque cítrico realza el sabor y aporta antioxidantes que complementan las proteínas magras.
Cuándo moderar el consumo
Sin contraindicaciones específicas para personas sanas. Modera el consumo si padeces reflujo gastroesofágico o sensibilidad dental por su acidez. Diabéticos deben controlar las porciones debido a sus azúcares naturales.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 47 kcal |
| Proteína | 0.9g |
| Grasas totales | 0.1g |
| Grasas saturadas | 0g |
| Carbohidratos | 11.8g |
| Fibra | 2.4g |
| Azúcar | 9.4g |
| Sodio | 0mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.1mg |
| Calcio | 40mg |
| Potasio | 181mg |
| Magnesio | 10mg |
| Zinc | 0.07mg |
| Vitamina A | 11 µg |
| Vitamina C | 53.2mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.20
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros frutas
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Preguntas frecuentes sobre naranja
¿Es mejor consumir la naranja entera o en jugo?
Es preferible consumir la naranja entera. Al hacerlo, se aprovecha toda su fibra (2.4g/100g), la cual contribuye a la saciedad y a un menor impacto en los niveles de glucosa. El jugo, al remover la fibra, concentra los azúcares naturales.
¿La vitamina C de la naranja se pierde fácilmente?
Sí, la vitamina C es sensible al calor, la luz y el aire. Por eso, se recomienda consumir la naranja fresca y poco después de pelarla o exprimirla para asegurar el máximo aporte nutricional. Evitá calentarla excesivamente.
¿La naranja aporta proteínas?
La naranja contiene una cantidad muy baja de proteínas (0.9g/100g) y es incompleta, con lisina como aminoácido limitante. No es una fuente significativa de proteínas, por lo que debe complementarse con otros alimentos ricos en este macronutriente.
¿Cuánta proteína tiene naranja?
Naranja contiene 0.9g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 naranja mediana, 130g) aporta 1.2g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene naranja?
Naranja tiene 47 calorías por 100g. De estas, 4 calorías provienen de la proteína, 1 de las grasas y 47 de los carbohidratos.
¿Naranja tiene proteína completa?
No. Naranja no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Naranja es bueno para bajar de peso?
Naranja puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 47 calorías por 100g. Aporta 0.9g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Naranja es bueno para ganar masa muscular?
Naranja aporta 0.9g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto naranja puedo comer al día?
No hay un límite estricto para naranja en personas sanas. Una porción estándar es 1 naranja mediana (130g), que aporta 1g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de naranja?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de naranja es 0.20 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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