61
Calorías
1.1g
Proteína
0.5g
Grasas
14.7g
Carbohidratos
Dato curioso: Comer 2 kiwis una hora antes de dormir mejora significativamente la calidad del sueño según un estudio de la Universidad de Taipéi.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 61 kcal |
| Proteína | 1.1g |
| Grasas totales | 0.5g |
| Grasas saturadas | 0g |
| Carbohidratos | 14.7g |
| Fibra | 3g |
| Azúcar | 9g |
| Sodio | 3mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.31mg |
| Calcio | 34mg |
| Potasio | 312mg |
| Magnesio | 17mg |
| Zinc | 0.14mg |
| Vitamina A | 4 µg |
| Vitamina C | 92.7mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.20
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros frutas
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Preguntas frecuentes sobre kiwi
¿Cuánta proteína tiene kiwi?
Kiwi contiene 1.1g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 kiwi mediano, 75g) aporta 0.8g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene kiwi?
Kiwi tiene 61 calorías por 100g. De estas, 4 calorías provienen de la proteína, 5 de las grasas y 59 de los carbohidratos.
¿Kiwi tiene proteína completa?
No. Kiwi no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Kiwi es bueno para bajar de peso?
Kiwi puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 61 calorías por 100g. Aporta 1.1g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Kiwi es bueno para ganar masa muscular?
Kiwi aporta 1.1g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto kiwi puedo comer al día?
No hay un límite estricto para kiwi en personas sanas. Una porción estándar es 1 kiwi mediano (75g), que aporta 1g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de kiwi?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de kiwi es 0.20 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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