60
Calorías
0.8g
Proteína
0.4g
Grasas
15g
Carbohidratos
Dato curioso: India produce el 50% de todos los mangos del mundo pero exporta menos del 1%, porque los 1,400 millones de indios se comen casi todos.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 60 kcal |
| Proteína | 0.8g |
| Grasas totales | 0.4g |
| Grasas saturadas | 0.1g |
| Carbohidratos | 15g |
| Fibra | 1.6g |
| Azúcar | 13.7g |
| Sodio | 1mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.16mg |
| Calcio | 11mg |
| Potasio | 168mg |
| Magnesio | 10mg |
| Zinc | 0.09mg |
| Vitamina A | 54 µg |
| Vitamina C | 36.4mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.20
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros frutas
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Preguntas frecuentes sobre mango
¿Cuánta proteína tiene mango?
Mango contiene 0.8g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 taza picado, 165g) aporta 1.3g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene mango?
Mango tiene 60 calorías por 100g. De estas, 3 calorías provienen de la proteína, 4 de las grasas y 60 de los carbohidratos.
¿Mango tiene proteína completa?
No. Mango no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Mango es bueno para bajar de peso?
Mango puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 60 calorías por 100g. Aporta 0.8g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Mango es bueno para ganar masa muscular?
Mango aporta 0.8g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto mango puedo comer al día?
No hay un límite estricto para mango en personas sanas. Una porción estándar es 1 taza picado (165g), que aporta 1g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de mango?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de mango es 0.20 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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