89
Calorías
1.1g
Proteína
0.3g
Grasas
22.8g
Carbohidratos
Dato curioso: Los bananos son ligeramente radiactivos por su alto contenido de potasio-40. Necesitarías comer 10 millones de bananos de una vez para morir por radiación.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 89 kcal |
| Proteína | 1.1g |
| Grasas totales | 0.3g |
| Grasas saturadas | 0.1g |
| Carbohidratos | 22.8g |
| Fibra | 2.6g |
| Azúcar | 12.2g |
| Sodio | 1mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.26mg |
| Calcio | 5mg |
| Potasio | 358mg |
| Magnesio | 27mg |
| Zinc | 0.15mg |
| Vitamina A | 3 µg |
| Vitamina C | 8.7mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.30
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros frutas
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Preguntas frecuentes sobre banano
¿Cuánta proteína tiene banano?
Banano contiene 1.1g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 banano mediano, 120g) aporta 1.3g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene banano?
Banano tiene 89 calorías por 100g. De estas, 4 calorías provienen de la proteína, 3 de las grasas y 91 de los carbohidratos.
¿Banano tiene proteína completa?
No. Banano no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Banano es bueno para bajar de peso?
Banano puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 89 calorías por 100g. Aporta 1.1g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Banano es bueno para ganar masa muscular?
Banano aporta 1.1g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto banano puedo comer al día?
No hay un límite estricto para banano en personas sanas. Una porción estándar es 1 banano mediano (120g), que aporta 1g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de banano?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de banano es 0.30 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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