97
Calorías
9g
Proteína
5g
Grasas
3.6g
Carbohidratos
Dato curioso: Para hacer 1 kg de yogur griego se necesitan 3-4 litros de leche, ya que el colado elimina la mayor parte del suero líquido.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 97 kcal |
| Proteína | 9g |
| Grasas totales | 5g |
| Grasas saturadas | 3.5g |
| Carbohidratos | 3.6g |
| Fibra | 0g |
| Azúcar | 3.2g |
| Sodio | 35mg |
| Colesterol | 13mg |
| Hierro | 0.07mg |
| Calcio | 100mg |
| Potasio | 141mg |
| Magnesio | 11mg |
| Zinc | 0.52mg |
| Vitamina A | 26 µg |
| Vitamina C | 0mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0.75 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
1.00
PDCAAS (0-1)
✓
Proteína completa
Ninguno
Aminoácido limitante
Comparar con otros lácteos
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Preguntas frecuentes sobre yogur griego natural
¿Cuánta proteína tiene yogur griego natural?
Yogur griego natural contiene 9g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 envase individual, 170g) aporta 15.3g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene yogur griego natural?
Yogur griego natural tiene 97 calorías por 100g. De estas, 36 calorías provienen de la proteína, 45 de las grasas y 14 de los carbohidratos.
¿Yogur griego natural tiene proteína completa?
Sí. Yogur griego natural es una fuente de proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales en proporciones adecuadas para el cuerpo humano. Su score PDCAAS es 1.00.
¿Yogur griego natural es bueno para bajar de peso?
Yogur griego natural puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 97 calorías por 100g. Aporta 9g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Yogur griego natural es bueno para ganar masa muscular?
Yogur griego natural aporta 9g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto yogur griego natural puedo comer al día?
No hay un límite estricto para yogur griego natural en personas sanas. Una porción estándar es 1 envase individual (170g), que aporta 15g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de yogur griego natural?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de yogur griego natural es 1.00 en una escala de 0 a 1. Esto indica una proteína de máxima calidad y digestibilidad.
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