57
Calorías
0.4g
Proteína
0.1g
Grasas
15.2g
Carbohidratos
Dato curioso: Las peras maduran mejor fuera del árbol: los agricultores las cosechan verdes a propósito porque si maduran en el árbol, la textura se vuelve granulosa.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 57 kcal |
| Proteína | 0.4g |
| Grasas totales | 0.1g |
| Grasas saturadas | 0g |
| Carbohidratos | 15.2g |
| Fibra | 3.1g |
| Azúcar | 9.8g |
| Sodio | 1mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.18mg |
| Calcio | 9mg |
| Potasio | 116mg |
| Magnesio | 7mg |
| Zinc | 0.1mg |
| Vitamina A | 1 µg |
| Vitamina C | 4.3mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.15
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros frutas
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Preguntas frecuentes sobre pera
¿Cuánta proteína tiene pera?
Pera contiene 0.4g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 pera mediana, 178g) aporta 0.7g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene pera?
Pera tiene 57 calorías por 100g. De estas, 2 calorías provienen de la proteína, 1 de las grasas y 61 de los carbohidratos.
¿Pera tiene proteína completa?
No. Pera no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Pera es bueno para bajar de peso?
Pera puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 57 calorías por 100g. Aporta 0.4g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Pera es bueno para ganar masa muscular?
Pera aporta 0.4g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto pera puedo comer al día?
No hay un límite estricto para pera en personas sanas. Una porción estándar es 1 pera mediana (178g), que aporta 1g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de pera?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de pera es 0.15 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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