83
Calorías
1.7g
Proteína
1.2g
Grasas
18.7g
Carbohidratos
Dato curioso: Una granada contiene entre 600 y 1,400 arilos (semillas), y cada uno está envuelto en una joya comestible de jugo rosado.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 83 kcal |
| Proteína | 1.7g |
| Grasas totales | 1.2g |
| Grasas saturadas | 0.1g |
| Carbohidratos | 18.7g |
| Fibra | 4g |
| Azúcar | 13.7g |
| Sodio | 3mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.3mg |
| Calcio | 10mg |
| Potasio | 236mg |
| Magnesio | 12mg |
| Zinc | 0.35mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 10.2mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.20
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros frutas
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Preguntas frecuentes sobre granada
¿Cuánta proteína tiene granada?
Granada contiene 1.7g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1/2 granada, 87g) aporta 1.5g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene granada?
Granada tiene 83 calorías por 100g. De estas, 7 calorías provienen de la proteína, 11 de las grasas y 75 de los carbohidratos.
¿Granada tiene proteína completa?
No. Granada no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Granada es bueno para bajar de peso?
Granada puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 83 calorías por 100g. Aporta 1.7g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Granada es bueno para ganar masa muscular?
Granada aporta 1.7g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto granada puedo comer al día?
No hay un límite estricto para granada en personas sanas. Una porción estándar es 1/2 granada (87g), que aporta 1g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de granada?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de granada es 0.20 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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