Información nutricional por porción
🔬 ¿Por qué esta combinación?
La avena aporta carbohidratos complejos de liberación lenta para energía sostenida. La mantequilla de maní suma proteína vegetal, grasas saludables y arginina. La miel provee azúcares simples para energía inmediata. La chía y linaza aportan omega-3 ALA y fibra soluble. La canela mejora la sensibilidad a la insulina. Es el balance perfecto de macros para un snack pre o post-entreno.
🧾 Ingredientes
~$0.4 USD / porcion- 100g Avena 16.9g prot
- 80g Mantequilla de maní 20.1g prot
- 40g Miel de abeja 0.1g prot
- 15g Semilla de chía 2.5g prot
- 15g Semilla de linaza 2.7g prot
- 2g Canela molida 0.1g prot
👨🍳 Preparación paso a paso
- 1
Mezcla todos los ingredientes en un bowl grande: avena, mantequilla de maní, miel, chía, linaza molida y canela. Remueve con una espátula o las manos hasta que todo esté uniformemente mezclado.
- 2
Si la mezcla está muy seca, añade más miel cucharadita a cucharadita. Si está muy pegajosa, añade más avena. Debe ser moldeable pero no gotear.
- 3
Refrigera la mezcla 10 minutos para que se firme ligeramente y sea más fácil de moldear.
- 4
Con las manos ligeramente húmedas, toma porciones de ~25 g y forma bolitas compactas. Deben salir ~12 energy balls.
- 5
Guarda en un contenedor hermético en el refrigerador hasta 10 días, o congela hasta 2 meses.
📊 Tabla nutricional completa (por porción)
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías | 285 kcal |
| Proteina | 10.6 g |
| Grasa total | 14.5 g |
| Grasa saturada | 2.6 g |
| Carbohidratos | 31.9 g |
| Azúcar | 10.3 g |
| Fibra | 6.4 g |
| Sodio | 94 mg |
| Hierro | 2.1 mg |
| Calcio | 61 mg |
| Potasio | 290 mg |
| Magnesio | 103 mg |
| Zinc | 1.9 mg |
| Vitamina A | 0 mcg |
| Vitamina C | 0.2 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
💡 Tips prácticos
🛒 Productos recomendados
Seleccionados para preparar esta receta. Enlaces de afiliado Amazon.
Nutiva USDA Organic Premium Nutrient-Dense Raw Black Chia Seeds with 3g Protein & 5g Fiber for Salads, Yogurt & Smoothies, Non-GMO, Vegan, Gluten-Free, Keto & Paleo, 32 Ounce $19.35 Ver en Amazon 
Organic Chia Seeds, 4lbs | Raw Chia Seed Source | Rich in Essential Fiber, Vegan Omega-3, & Plant Based Protein | Great for Baking, Smoothies, Pudding, & Oatmeal | Non-GMO, Gluten Free $26.99 Ver en Amazon 
Greenfit Organic Premium Bulk Chia Seeds (10Lbs Bag) | A+ Grade Chia | Nutrient-Packed Superfood | Non-GMO | Gluten-Free Chia Seeds Bulk | Vegan $52.99 Ver en Amazon 
Instant Pot Duo 7-in-1 Mini Electric Pressure Cooker, Slow Rice Cooker, Steamer, Sauté, Yogurt Maker, Warmer & Sterilizer, Includes Free App with over 1900 Recipes, Stainless Steel, 3 Quart $89.99 Ver en Amazon 
Etekcity Food Kitchen Scale, Digital Grams and Ounces for Weight Loss, Baking, Cooking, Keto and Meal Prep, LCD Display, Medium, 304 Stainless Steel $10.97 Ver en Amazon Mezcla 5 g de creatina en tus energy balls — sin sabor, sin complicaciones, con el respaldo de más de 500 estudios científicos
Explorar suplementos →¿Buscas ingredientes premium o suplementos?
iHerb tiene suplementos, superalimentos y ingredientes especiales con envio a mas de 180 paises.
Recetas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesitas al día?
Calcula tu requerimiento exacto según tu peso, actividad física y objetivos.
Calcular mi proteína →