Información nutricional por porción
🔬 ¿Por qué esta combinación?
La proteína whey es la fuente más rica en leucina (el aminoácido que dispara la síntesis muscular), con absorción en 30-40 minutos post-ingesta. La banana aporta carbohidratos rápidos para reponer glucógeno muscular agotado. La avena añade carbohidratos complejos para una reposición sostenida. La mantequilla de maní suma grasas saludables y ralentiza la digestión para absorción prolongada.
🧾 Ingredientes
~$1.99 USD / porcion- 30g Proteína whey (suero) — sabor chocolate o vainilla 23.4g prot
- 120g Banano — congelada, 1 unidad grande 1.3g prot
- 30g Avena 5.1g prot
- 15g Mantequilla de maní 3.8g prot
- 250g Leche descremada 8.5g prot
👨🍳 Preparación paso a paso
- 1
Coloca la leche descremada, la proteína whey y la avena en la licuadora. Licúa 15 segundos para integrar.
- 2
Añade la banana congelada y la mantequilla de maní. Licúa a velocidad alta por 45-60 segundos hasta que quede completamente cremoso y sin grumos.
- 3
Ajusta la consistencia: más leche si lo quieres líquido, más banana si lo quieres espeso. Sirve inmediatamente.
📊 Tabla nutricional completa (por porción)
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías | 509 kcal |
| Proteina | 42.1 g |
| Grasa total | 11.2 g |
| Grasa saturada | 2.8 g |
| Carbohidratos | 65.8 g |
| Azúcar | 30 g |
| Fibra | 7.2 g |
| Sodio | 236 mg |
| Hierro | 2.2 mg |
| Calcio | 484 mg |
| Potasio | 1226 mg |
| Magnesio | 160 mg |
| Zinc | 3.7 mg |
| Vitamina A | 6 mcg |
| Vitamina C | 10.4 mg |
| Vitamina D | 3.3 mcg |
| Vitamina B12 | 1.25 mcg |
Perfil de aminoácidos esenciales
Calculados a partir de los ingredientes reales. El umbral de leucina para síntesis muscular es 2.5g por comida.
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