395
Calorías
11g
Proteína
4g
Grasas
74g
Carbohidratos
Dato curioso: El panko se hace con pan horneado eléctricamente (sin corteza), lo que crea su textura única de escamas ligeras.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 395 kcal |
| Proteína | 11g |
| Grasas totales | 4g |
| Grasas saturadas | 0.9g |
| Carbohidratos | 74g |
| Fibra | 3g |
| Azúcar | 5g |
| Sodio | 660mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 4mg |
| Calcio | 80mg |
| Potasio | 120mg |
| Magnesio | 20mg |
| Zinc | 0.8mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.40
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros condimento
Alimentos relacionados
Productos recomendados
Skroam 10 Pack Glass Meal Prep Containers, 22 OZ Glass Airtight Food Storage Containers with Lids, Pantry Kitchen Storage Containers for Lunch, Food Storage, Meal Prep, Lunch Bento Boxes
$30.99
Ver en Amazon 
Lodge Seasoned Cast Iron Skillet - Quality Frying Pan for the Stove, Oven, Grill & Campfire - Includes Silicone Hot Handle Holder - Non-Toxic, Nonstick & Long-Lasting - 12 Inches
$29.49
Ver en Amazon 
EWFEN Cast Iron Skillet 3-Piece Set, Heavy-Duty Professional Restaurant Chef Quality Pre-Seasoned Pan Cookware Set, 6", 8", 10" Pans For Frying, Saute, Cooking, Use Indoor/Outdoor, Oven, Grill
$21.99
Ver en Amazon 
Stargazer 12-Inch Cast Iron Skillet | Made in USA, Seasoned, Premium Frying Pan for Grilling, Searing, Baking & More – Durable Cast Iron with Smooth Cooking Surface
$175.00
Ver en Amazon Como asociado de Amazon, ganamos una comisión por compras realizadas a través de estos enlaces, sin costo adicional para ti.
Preguntas frecuentes sobre panko (pan rallado japonés)
¿Cuánta proteína tiene panko (pan rallado japonés)?
Panko (pan rallado japonés) contiene 11g de proteína por cada 100g. Una porción típica (2 cucharadas, 15g) aporta 1.6g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene panko (pan rallado japonés)?
Panko (pan rallado japonés) tiene 395 calorías por 100g. De estas, 44 calorías provienen de la proteína, 36 de las grasas y 296 de los carbohidratos.
¿Panko (pan rallado japonés) tiene proteína completa?
No. Panko (pan rallado japonés) no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Panko (pan rallado japonés) es bueno para bajar de peso?
Panko (pan rallado japonés) es denso en calorías (395 kcal/100g), por lo que debes controlar las porciones al buscar perder peso. Sin embargo, aporta 11g de proteína que ayuda con la saciedad.
¿Panko (pan rallado japonés) es bueno para ganar masa muscular?
Panko (pan rallado japonés) aporta 11g de proteína por 100g. Es una fuente moderada que puedes complementar con otras proteínas para alcanzar los 20-40g recomendados por comida.
¿Cuánto panko (pan rallado japonés) puedo comer al día?
No hay un límite estricto para panko (pan rallado japonés) en personas sanas. Una porción estándar es 2 cucharadas (15g), que aporta 2g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Panko (pan rallado japonés) es bueno para la anemia?
Panko (pan rallado japonés) contiene 4mg de hierro por 100g, lo que lo convierte en una buena fuente de hierro. Para mejorar la absorción del hierro no hemo, consúmelo con vitamina C (limón, naranja, pimiento).
¿Cuál es el PDCAAS de panko (pan rallado japonés)?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de panko (pan rallado japonés) es 0.40 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
iHerb Internacional
¿Prefieres comprar suplementos directamente? iHerb envía a más de 185 países con precios de fábrica y certificación de calidad.
Comprar en iHerb →¿Quieres saber exactamente cuánta proteína necesitas?
Usa nuestra calculadora personalizada basada en tu peso, actividad y objetivos.
Calcular mi proteína diaria