48
Calorías
1g
Proteína
1.5g
Grasas
7.6g
Carbohidratos
Dato curioso: Las ventas de leche de avena crecieron 425% entre 2019 y 2022, convirtiéndola en la leche vegetal de más rápido crecimiento en la historia.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 48 kcal |
| Proteína | 1g |
| Grasas totales | 1.5g |
| Grasas saturadas | 0.2g |
| Carbohidratos | 7.6g |
| Fibra | 0.8g |
| Azúcar | 4g |
| Sodio | 39mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 0.25mg |
| Calcio | 120mg |
| Potasio | 69mg |
| Magnesio | 5mg |
| Zinc | 0.1mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0mg |
| Vitamina D | 1 µg |
| Vitamina B12 | 0.5 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.40
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros procesados y alternativas
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Preguntas frecuentes sobre leche de avena
¿Cuánta proteína tiene leche de avena?
Leche de avena contiene 1g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 vaso, 240g) aporta 2.4g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene leche de avena?
Leche de avena tiene 48 calorías por 100g. De estas, 4 calorías provienen de la proteína, 14 de las grasas y 30 de los carbohidratos.
¿Leche de avena tiene proteína completa?
No. Leche de avena no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como proteínas animales o combinaciones vegetales variadas.
¿Leche de avena es bueno para bajar de peso?
Leche de avena puede incluirse en una dieta para bajar de peso con 48 calorías por 100g. Aporta 1g de proteína, lo que contribuye a la saciedad.
¿Leche de avena es bueno para ganar masa muscular?
Leche de avena aporta 1g de proteína por 100g. Necesitarás combinarlo con otras fuentes proteicas para alcanzar los 20-40g por comida que optimizan la síntesis muscular.
¿Cuánto leche de avena puedo comer al día?
No hay un límite estricto para leche de avena en personas sanas. Una porción estándar es 1 vaso (240g), que aporta 2g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Cuál es el PDCAAS de leche de avena?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de leche de avena es 0.40 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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