367
Calorías
13.1g
Proteína
6.5g
Grasas
67.7g
Carbohidratos
Dato curioso: La avena instantánea tiene un índice glucémico más alto (79) que la avena tradicional (55) porque el procesamiento rompe la fibra que frena la absorción.
Información nutricional completa
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 367 kcal |
| Proteína | 13.1g |
| Grasas totales | 6.5g |
| Grasas saturadas | 1.1g |
| Carbohidratos | 67.7g |
| Fibra | 9.4g |
| Azúcar | 0.8g |
| Sodio | 6mg |
| Colesterol | 0mg |
| Hierro | 3.44mg |
| Calcio | 60mg |
| Potasio | 352mg |
| Magnesio | 138mg |
| Zinc | 2.78mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
Fuente: USDA FoodData Central. Valores pueden variar según preparación y origen.
Calidad de la proteína
0.57
PDCAAS (0-1)
✗
Proteína completa
lisina
Aminoácido limitante
Comparar con otros cereales y granos
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Preguntas frecuentes sobre avena instantánea
¿Cuánta proteína tiene avena instantánea?
Avena instantánea contiene 13.1g de proteína por cada 100g. Una porción típica (1 paquete, 40g) aporta 5.2g de proteína.
¿Cuántas calorías tiene avena instantánea?
Avena instantánea tiene 367 calorías por 100g. De estas, 52 calorías provienen de la proteína, 59 de las grasas y 271 de los carbohidratos.
¿Avena instantánea tiene proteína completa?
No. Avena instantánea no es una proteína completa por sí sola — su aminoácido limitante es lisina. Para obtener una proteína completa, combínalo con alimentos complementarios como legumbres o lácteos.
¿Avena instantánea es bueno para bajar de peso?
Avena instantánea es denso en calorías (367 kcal/100g), por lo que debes controlar las porciones al buscar perder peso. Sin embargo, aporta 13.1g de proteína que ayuda con la saciedad.
¿Avena instantánea es bueno para ganar masa muscular?
Avena instantánea aporta 13.1g de proteína por 100g. Es una fuente moderada que puedes complementar con otras proteínas para alcanzar los 20-40g recomendados por comida.
¿Cuánto avena instantánea puedo comer al día?
No hay un límite estricto para avena instantánea en personas sanas. Una porción estándar es 1 paquete (40g), que aporta 5g de proteína. La mayoría de adultos necesitan 1.2-2.0g de proteína por kg de peso corporal al día, distribuida en varias comidas.
¿Avena instantánea es bueno para la anemia?
Avena instantánea contiene 3.44mg de hierro por 100g, lo que lo convierte en una buena fuente de hierro. Para mejorar la absorción del hierro no hemo, consúmelo con vitamina C (limón, naranja, pimiento).
¿Cuál es el PDCAAS de avena instantánea?
El PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) de avena instantánea es 0.57 en una escala de 0 a 1. Puedes mejorar la calidad proteica combinándolo con alimentos complementarios.
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